经前紧张综合症

在女性当中，有 75% 或多或少会受经前紧张综合症（PMS）影响，其中高达一半会出现影响工作或生活的严重病徵。经前紧张综合症是一种生理疾病，通常出现在经期前 7 至 10 天，并会在月经开始後数天内消失。病徵会因不同生殖年龄而有分别。

病徵可能包括：食慾增加浮肿及水肿，令体重增加乳房肿胀、压痛及疼痛粉刺头痛及背痛泌尿系统问题焦虑及嚎哭抑郁心情起伏、容易烦躁、挑衅行为失眠困倦及疲劳恶心及动作笨拙关节或肌肉疼痛 大部分女性只会有上述部分病徵。某些时期的荷尔蒙变化，例如生产、流产或人工流产手术後，以及更年期预备阶段，可能会令状况恶化。女性也可能在停用避孕药後出现经前紧张综合症。

一般来说，月经周期可分为三个阶段——滤泡期（或增殖期）、排卵期和黄体期（或分泌期）。经前紧张综合症主要是因为雌激素及黄体激素的含量在黄体期当中出现变化所致；黄体期由排卵开始（如果您的月经周期是 28 天，通常是月经开始後的第 14 天）。医学界持续有研究希望了解为何有些女性会受经前紧张综合症影响，有些却不会；研究也希望进一步了解经前紧张综合症的成因。目前已知会影响经前紧张综合症病徵的因素包括： 缺乏维他命 B6 和必须脂肪酸钙和镁的不平衡血糖不平衡食物过敏雌激素╱黄体激素不平衡令荷尔蒙进一步失调（例如，乳房压痛等病徵与刺激乳汁分泌的泌乳激素失调有关） 经前紧张综合症的治疗因人而异，视乎病徵以及影响生活的程度。医疗专业人士将与您讨论您的情况，并处方适当的药物。

圣洁莓是一种已被临床证明可以帮助荷尔蒙平衡，并可能缓和或改善经前紧张综合症的草本药物。缺少必需脂肪酸（於月见草油中常见）和维他命B杂（尤其是维他命B6）与经前紧张综合症有关联。本草植物-- 肝木荚和黑升麻可能有助於缓解痉挛与疼痛相关的症状;镁也可能对此有帮助。铬有助於缓解血糖失衡，并可能有助於缓解对糖和碳水化合物的渴望症状。圣约翰草可舒缓及减轻因经前紧张综合症而引起的抑郁症和焦虑。

饮食习惯的改变经证实能有效减轻某些女性的经前紧张综合症症状。过量摄取糖、盐、蜂蜜、奶类制品、白面粉和油腻的食物有时会令经前紧张综合症的病徵加剧。因此，应以较多新鲜水果和蔬菜、全麦面包和谷片取代。定期进行温和的运动 -- 不运动的女性通常经前紧张综合症的症状会较严重。如欲舒缓经痛，可尝试用暖水袋热敷骨盆位置或洗暖水澡，以改善血液循环和放松肌肉。

避免咖啡因对治疗与预防经前紧张综合症十分重要。研究显示，经常摄取咖啡因的女性，相比没有这个习惯的女性，出现严重经前紧张综合症病徵的机会增加多达四倍。逐步减少摄取量可避免咖啡因戒除症状，同时每天应饮用 6 至 8 杯的新鲜过滤水。

很多女性发现食用富含植物雌激素（或大豆异黄酮素）的食物有助预防经前紧张综合症——最好的饮食来源是黄豆食品，例如味噌、豆腐和添加黄豆的面包和榖片。黄豆补充品也会有帮助。

服用女性多元维他命和矿物质补充食品，让身体维持理想的营养素含量，营养素最好包含维他命 B6、镁和钙；毎日补充 3000 毫克的月见草油也可能帮助预防经前紧张综合症。