事实证明，跑步对膝盖有害的理论就是一个理论。阅读很多跑步相关的文章，你会发现跑步是如何帮助锻炼你的膝盖！
跑步对膝盖有害的理论没有得到科学的支持。事实上，事实可能恰恰相反。
2项调查 | 跑步益于膝盖
触发膝关节保护机制
2016年发表在《欧洲应用生理学杂志》上的研究，探讨了跑步可能触发保护膝关节的生理机制。
通过在一小部分健康的男性和女性跑步者身上进行实验，研究人员发现，与相同的静坐时间相比，跑步30分钟的会导致炎症和软骨翻转标志物的积极变化。
残疾水平低于非跑步者
《内科学文献》早些时候发表的一项研究，调查了一组跑步者在21年的时间里完成各种功能任务的能力。
研究发现，在整个研究过程中，男性和女性跑步者的残疾水平都明显低于非跑步者。
7大办法 | 有效减少膝盖伤害
如果你是一个经常跑步的人，保持你的体重。如果你想减肥，那就从步行逐步过渡到跑步
确保你的一些跑步训练是在柔软的地面上进行的，比如草地和沙地。深水跑步(穿着浮力背心)也是一项挑战性的运动，它能让你的膝盖承受最小的压力
确保在你的训练计划中包括其他心血管活动，如游泳、划桨或骑自行车。这可以保持你的健康，同时让你的膝盖从跑步的冲击中得到休息
寻找专门为跑步设计的鞋，提供良好的缓冲。同样重要的是要意识到鞋子随着时间的推移会失去它们的减震能力，所以如果你要跑很多公里，要定期更换鞋子
一个跑步教练可以检查你的技术，并提出建议，可以防止受伤和潜在地提高你的跑步效率
如果你正在经历膝盖疼痛，或有任何受伤的担忧，寻求专业的帮助。物理治疗师可以诊断问题并帮助预防未来的创伤
通过加强和伸展膝盖周围的肌肉，你可以增加稳定性，防止受伤
无论如何，跑步都需要循序渐进、量力而为。一切不以关节健康为前提的跑步，都是本末倒置。
